[...] 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od kolegi i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok i czy biegać teraz 4 dni w tyg zamiast 3 bo są tylko 3 treningi siłowe. Poniedzialek - nogi, bary - bedzie też podtrzymywal kondycyjnie A. Thruster - (jak w Crossficie, ale z odpowiednio mała ilością powtórzeń). Pierwsze [...]
[...] sie duzo nauczylem z porad zamieszczanych na sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) - treningi silowe zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk - skora, miesnie i kosci, ale oczywiscie Ci wieksi imponowali:) - normalka pojecia nie mialem, dlaczego, mimo [...]
[...] miesiecy temu bylo mnie o 22 kg wiecej ,podjelam walke ,ktora stala sie dla mnie nalogiem .Trenowalam 6 razy w tygodniu (z Ewa Chodakowska,Mel B,Natalia Gacka ,Jillian) ,treningi w domu nauczyly mnie dyscypliny ,systematycznosci,pokochalam dzieki nim sport ,dzien bez cwiczen jest dla mnie jakis niekompletny .Od kilku miesiecy moja miska jest [...]
Witam, kiedyś już miałam tu dziennik i fajnie wkręciłam się w treningi. Jednak mam swoje przypadłości które raz na jakiś czas wyłączają mnie z aktywności, tj choruje na stwardnienie rozsiane i w okresie rzutu choroby mam przerwę. Ostatnimi czasy rzutów jest mniej ale często chorowałam (zwykłe infekcje często powodują osłabienie układu [...]
[...] skupiłem się głównie na rowerze i kettlach - jako że jestem z Zielonej Góry mogłem spokojnie uczyć się u Bartka Bolechowskiego, a jako że posiadam sporo kettli i taras te treningi były moim głównym zajęciem. Od 2013 zacząłem myśleć o powrocie do biegania i lekko truchtać. Efektem przypadkowej rozmowy ze Szwagrem było zapisanie się na Rzeźnika, [...]
[...] (ledzwia?) plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na [...]
[...] przed rozpoczęciem treningów. Rzecz druga- kondycja Jedna z tych rzeczy, nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość „siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach [...]
[...] masę mięśniową, a kluczem do tego jest bilans kaloryczny oraz kilka niuansów, które postaram się tu przedstawić. Bilans kaloryczny To podstawa sukcesu. Gdy rozpoczynamy treningi lub też wznawiamy je po co najmniej półrocznej przerwie, to nasze mięśnie stosunkowo szybko zwiększają swoje obwody nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety. [...]
Kolejny przetłumaczony tekst badań nad treningiem . Tym razem jest to badanie o treningu HIT o który nie zawiele jest na tym forum informacjii . Mam nadzieje że komuś posłuży i może niektórym pomoże się skusić na ten rodzaj treningu. Miłej lektury życzę. '' W obszarze treningów siłowych , jest tak wiele programów treningowych ilu jest [...]
[...] klubie studenckim Łajba w Sopocie. Od najmłodszych lat uwielbiał zabawy siłowe, gdzie mógł sprawdzić swoją sprawność, były to na początku niewinne zapasy z kolegami, później treningi karate i równolegle lekkiej atletyki. Przez krótki okres trenował rzut oszczepem z kadrą Polski, do której został powołany. W szkole średniej trenował równocześnie [...]
[...] startach. W listopadzie 2012 roku podjąłem decyzje i postanowiłem spróbować sił na scenie :) Skontaktowałem się z Emilem i ustaliliśmy plan działania. Dieta, suplementacja i treningi od tamtego czasu do dziś, zmieniały się wielokrotnie. Progres jaki zrobiłem zaprezentuje, niżej na zdjęciach :) Jak wiadomo koszta przygotowań są sporę i zaczynały [...]
[...] szybkokurczliwych włókien mięśniowych oraz nasilenie zjawiska hipertrofii (pogrubiania się włókien). Przenosząc to na grunt ludzi zdrowych, którzy systematycznie wykonują treningi siłowe, wprowadzono do sesji kilka wielkich serii wykonywanych na średnim obciążeniu (do 65% MPP), bez odpoczynku, w których ruchy są prowadzone pod pewnymi kątami, [...]
[...] dni ;-) wcześniejszy mój dziennik znajduje się tu: http://www.sfd.pl/Joanna__tym_razem_si%C4%99_uda_-t1098412.html W związku z projektem „Domatorki się siłują” rozpoczynam treningi domowe. Poniżej moja ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joanna83d WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy [...]
[...] poprzedzone tygodniowym "wprowadzeniem": ETAP I 28.03.2005 - 1.05.2005 (34 dni) Ponieważ do matury jeszcze daleko ;D, mogę się przyłożyć do treningów i CKD. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu (3 dzielone + 1 obwodowy) 6 treningów aerobowych w tygodniu po 60 minut (rower, elipsa, basen, po zejściu poniżej 100kg bieżnia) + pas neoprenowy + [...]
[...] postanowiłem zrobić coś ze sobą. Jako że przez cały ten czas studiowania cały czas byłem w ruchu (trochę grałem amatorsko, natomiast niewiele miało to wspólnego z ciężkim treningiem oraz od czasu do czasu biegałem) to pierwsze efekty przyszły dość łatwo, ponieważ wydolnościowo czułem się dobrze i tak oto wprowadziłem trening siłowy FBW (3 razy [...]
[...] Tak, ale niepełny, zazwyczaj z podwyższenia. Kręgosłup to taki element naszego ciała, który dobrze jest zachować w całości jak najdłużej. A czym charakteryzują się Twoje treningi siłowe? Zasada ogólna brzmi: jeden trening o intensywności dużej, drugi o intensywności małej, powiedzmy rekreacyjnej. Przy takiej strategii treningowej nie [...]
[...] w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia [...]
[...] to za duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta. Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki };-). Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi [...]
[...] ale trzymałam, bo nie chciałam się poddać, to był chyba błąd. Po tej diecie zaczęłam sama sobie ustalać posiłki, trochę więcej jeść i zaprzestałam takiej ilości aerobów, ale treningi siłowe były- ten który opisuje poniżej. no i troszkę przytyłam do 65 kg, choć stan ciała był lepszy, ale na moje oko wynika to z treningu. [...]
[...] Zdjęcia: Co do zdjęć to postaram się wkleić jak najszybciej Plan Treningowy Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to [...]